Cum ne influențează alcoolul dezvoltarea musculară?

Ce efecte are alcoolul asupra fizicului tău? Uite ce spun ultimele studii despre felul în care alcoolul afectează creșterea masei musculare. 

Alcoolul poate fi servit de persoanele care fac sport, dar aceștia trebuie să cunoască eventualele consecințe ale acestuia. O cantitate mare de alcool nu doar că afectează sănătatea, dar poate să îți ruineze și atingerea obiectivelor tale de fitness. Însă există anumite limite, și când vorbesc despre consumul alcoolului nu mă refer la o bere nevinovată, ci la ultima ta beție cruntă. Chiar dacă ai putea crede că te vei reface rapid și a doua zi vei fi în sală, nivelul de energie nu este singurul afectat de o beție.

Sunt diferite feluri prin care alcoolul afectează mușchii, iar astăzi îți voi prezenta specific despre creșterea masei musculare și consumul de băuturi alcoolice.

Alcool = pierdere musculară?

Sarcopenia reprezintă pierderea țesutului muscular care survine în mod natural, ca parte a procesului de îmbătrânire. Dar cât de repede și cât de multă masă musculară se pierde poate să fie influențată de consumul de alcool, conform unui nou studiu, desfășurat la Korea University College of Medicine din Seul. Pierderea musculară tipică se produce la o rată medie de 6 procente per deceniu, la femeile în post-menopauză, dar consumul de alcool a accelerat sarcopenia la femeile care consumau alcool moderat sau în cantitate mare. Cercetătorii au concluzionat că rezultatele studiului întăresc recomandarea ca femeile la menopauză să își limiteze aportul de alcool, pentru a-și îmbunătăți sănătatea pe măsură ce îmbătrânesc.

Alcoolul și HGH (Hormonul de Creștere)

O problemă majoră a consumului de alcool are de-a face cu efectele sale asupra eliberării hormonului de creștere. Hormonul de creștere este substanța din organism care joacă un rol foarte important atunci când vine vorba de dezvoltarea musculaturii, a celulelor și a sistemului osos. Când nivelul acestui hormon este scăzut, nu vei obține același nivel de dezvoltare musculară, precum la un nivel optim al acestuia.

Hormonul de creștere este predominant secretat în primele ore de dormit ale nopții și deoarece alcoolul tinde să perturbe ciclurile naturale de somn, va scădea cantitatea de hormon de creștere eliberată. Această scădere poate să fie de până la 70%, astfel încât va fi întrerupt întregul progres.

Deshidratarea este o altă problemă pe care trebuie să o ai în vedere dacă alegi să consumi alcool. Deoarece el acționează ca diuretic în organism, cu excepția cazului în care completezi lipsa de lichid cu apă sau cu o altă băutură nealcoolică care nu conține cofeină, balanța naturală a apei va fi dezechilibrată.

Rezistența fizică după consumul de alcool

Dacă nu ești atât de preocupat de nivelul tău de rezistență, iar alcoolul este considerat un ‘must’, totuși mai gândește-te. Chiar și atunci când vine vorba de activități aerobe, alcoolul are un efect asupra performanței.

În acest caz, alcoolul poate determina o creștere a tensiunii arteriale și în consecință, o creștere corespunzătoare a frecvenței cardiace.

Deoarece inima îți va lucra deja la o rată crescută în timpul activităților aerobice, stresul suplimentar al alcoolului va amplifica ritmul cardiac și va face exercițiul fizic mai greu decât ar trebui.

Influența alcoolului asupra grăsimilor 

În sfârșit, ultima problemă legată de consumul de alcool este conținutul caloric, iar acestea se multiplică rapid. Probabil că în mod obișnuit consumi bere, vin sau alte băuturi alcoolice, care conțin mai puține calorii decât cocktail-urile mai dulci, pe care femeile le adoră și poate fi considerat un avantaj.

Cu toate acestea, la șapte calorii pe gram, după trei sau patru băuturi, aceste calorii ar fi egale cu o masă de proporții. Dacă nu vei reduce consumul de alimente, pentru a face loc acestor calorii (ceea ce este rar, de obicei servindu-se alături gustări cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi nuci, pizza, aripioare sau nachos) va rezulta în acumularea de grăsime corporală.

Sinteza proteinelor

Alcoolul în sine te poate devia de pe drumul către creșterea masei musculare pentru o anumită perioadă de timp. Cum? Ei bine, această conversație începe cu felul în care corpul tău crește masă musculară în timp, sau mai bine zis de relația dintre sinteza proteinelor musculare (muscle protein synthesis) și descompunere proteinelor musculare (muscle protein breakdown).

Primul proces, sinteza proteinelor musculare, construiește masă musculară în timp ce al doilea, descompunere proteinelor musculare, o distruge. Corpurile noastre construiesc și distrug proteinele constant pe parcursul zilei.

Spunând ”mulțumesc” te poate ajuta să renunți la alcool și să mănânci mai sănătos

Noi date ale Sondajului Gallup arată că persoanele optimiste tind să mănânce mai sănătos. Privind viitorul cu speranță,oamenii pozitivi tind să aibă o stare fizică și mintală mai bună. Câteva moduri de a cultiva optimismul, susținute de date științifice: fă o însemnare mintală sau fizică de apreciere în fiecare zi, înconjoară-te cu oamenii care te încurajează și spune mulțumesc.

Dacă vrei să afli mai multe citește și cum poți să prepari la tine acasă 3 rețete de gustări proteice sănătoase și dulci ca să te ajute să îți atingi obiectivul de proteină.