Cum să slăbești cu aceste 5 obiceiuri sănătoase

Obiceiurile sănătoase și micile lucruri pe care le faci zi de zi au un impact direct asupra sănătății tale. Să nu uităm însă că tot acestea te pot ajuta să arzi mai multe grăsimi, dacă dorești să slăbești. Micile obiceiuri sănătoase făcute pe o perioadă de timp îndelungată și consecvent te vor ajuta să obții silueta mult visată. Dar, pe lângă acestea trebuie să ai și un plan alimentar potrivit pentru tine și un plan de antrenament pe care să îl respecți. Pentru a obține aceste lucruri DWP Fitness îți vine în ajutor dacă vrei să slăbești mai rapid.

Aplicația DWP Fitness este descărcată de peste 500.000 de persoane la nivel global
- Vei beneficia de sute de rețete cu gramaje personalizate SPECIAL PENTRU TINE
- Planuri de Antrenament profesioniste, pentru Acasă sau pentru Sala de Fitness
- Funcție de monitorizare a consumului de apă zilnic, Mod de Planificare a meselor și multe alte surprize!

Dietele restrictive pot da rezultate, însă acestea nu vor fi niciodată de lungă durată. Dacă îți dorești să ai parte de o siluetă de invidiat, atunci va fi nevoie să adopți un stil de viață sănătos și echilibrat. Iată care sunt principalele sfaturi pe care specialiștii le oferă pentru cele mai bune rezultate.

Adaugă fructe și legume

De multe ori oamenii au tendința să scoată din dietă alimente pentru a crea un deficit caloric. Nutriționiștii spun că varianta optimă este să-ți faci un meniu variat care să cuprindă cât mai multe fructe și legume. Încarcă să adaugi o legumă la fiecare masă pe care o iei. Mai mult, fructele pot fi niște gustări delicioase. Data viitoare când te gândești să alegi un baton de ciocolată, încearcă să-l înlocuiești cu un măr. Aceste obiceiuri mărunte sunt cele care vor face diferențele mari. În timp totul se va transforma într-o obișnuință.

Optează zilnic pentru fructe sărace în carbohidrați, cu indice glicemic scăzut sau mediu,  bogate în apă - pentru gustări și desert - și optează pentru fructe de pădure și citrice, consumate întregi sau în bucățele de salate delicioase.

Unele fructe sunt mai bune decat altele la dietă, pentru că oferă cantități importante de vitamine și minerale cu puține calorii sau au un conținut bogat în apă (sunt sățioase și hidratante), pe când altele sunt mult mai bogate în carbohidrați (calorii multe), așadar trebuie să le consumi cu măsură sau să le eviți.

Bea mai multă apă

Auzim deseori cât de important este să consumi suficiente lichide pe timpul zilei. Deși este un lucru simplu de făcut, multe persoane nu beau suficientă apă. Și acest lucru se întâmplă din diferite motive irelevante. Deshidratarea poate duce de multe ori la probleme de sănătate, de la dureri de cap, la balonare, sau în timp la boli mult mai grave. Conform unui studiu realizat în anul 2010, deshidratarea poate duce la apariția bolilor de inimă în timp, scrie Popsci.com.

Specialiștii recomandă un minimum de doi litri – doi litrii jumătate pe zi. De asemenea se recomandă să bei mai multă apă în funcție de antrenamentele pe care le faci sau de căldura atmosferică. Ca să-ți fie mai ușor să-ți amintești să bei apă, încearcă să ai tot timpul un pahar plin în apropierea ta. Atunci când lucrezi de la birou, poți lăsa o cană în apropierea ta, astfel încât să-ți amintești. Totodată, aplicația DWP Fitness te ajută să-ți amintești că este timpul să te hidratezi.

Alege un meniu cu mai multe fibre

Al treilea dintre cele cinci obiceiuri sănătoase care te ajută să pierzi în greutate spune că ar trebui să ai un meniu bogat în fibre. Fibrele se găsesc în nenumărate alimente, însă de cele mai multe ori alegerile ideale se găsesc printre legume. Fibrele ajută atât la îmbunătățirea sistemului imunitare, cât și la pierderea în greutate.

Beneficiile fibrelor:

1. Unele afecţiuni ale colonului, manifestate în principal prin constipaţie, pot fi influenţate favorabil prin aport crescut de fibre, atât solubile, cât mai ales insolubile. Fibrele insolubile cresc capacitatea de retentionare a apei la nivelul colonului, scăzând astfel timpul tranzitului intestinal.

2. Există studii care arată că lipsa fibrelor din alimentaţie poate fi unul din factorii implicaţi în apariţia cancerului de colon.

3. Funcţionând ca un adevărat burete, fibrele pot fi implicate în absorbţia unor substanţe toxice sau cu potenţial carcinogen.

4. Fibrele pot avea efect hipolipemiant, prin mai multe mecanisme: fie prin scăderea absorbţiei de grăsimi alimentare, fie blocând sinteza colesterolului de către ficat sau prin excreţia acizilor biliari derivaţi din colesterol.

5. Fibrele solubile exercită un efect hipoglicemiant prin scăderea absorbţiei glucidelor şi întârzierea evacuării gastrice. Producând saţietate precoce ajută în reducerea aportului alimentar, fiind recomandate în dietele hipocalorice.

Gătește o rețetă nouă în fiecare săptămână

E ușor să treci peste o masă atunci când ai un meniu restrictiv, iar mâncarea nu are niciun gust. În loc să faci acest lucru, poți adopta unul din cele cinci obiceiuri sănătoase care te pot ajuta să pierzi în greutate. Specialiștii recomandă un meniu divers și sănătos care să-ți deschidă apetitul. Pentru a-ți menține interesul ridicat, poți încerca să prepari un fel nou de mâncare în fiecare săptămână.

Alege o zi în care maniul său să conțină o masă cu un preparat nou și deosebit. În aplicația DWP Fitness sunt în fiecare săptămână rețete noi pe care le poți prepara deoarece cantitățile vor fi automat adaptate pentru obiectivul tău.

Începe un jurnal de dietă

Ultimul de pe lista celor cinci obiceiuri sănătoase care te ajută să pierzi în greutate este jurnalul de dietă. Încearcă să-ți planifici din timp mesele pentru săptămâna care urmează. În acest fel te vei asigura că nu te îndepărtezi de ceea ce ți-ai stabilit, iar tentațiile vor fi mult mai mici. Jurnalul acesta poate fi combinat cu un jurnal în care să notezi antrenamentele pe care ți-ai propus să le faci. În acest fel îți va fi mult mai ușor să îți atingi obiecivul.

În loc să numeri zilnic caloriile, organizează-te cu meniuri sănătoase și bine planificate. Aici poți utiliza aplicația mobilă care îți va calcula automat un plan de alimentație personalizat, tu doar să alegi ce rețete îți plac. Mai mult, poți să treci zilnic alimentele pe care le-ai consumat. În acest fel vei putea ține evidența preparatelor și vei putea să-ți observi obiceiurile alimentare. Îți va fi mult mai ușor să te concentrezi asupra rezultatelor tale.

Aceste sfaturi nu doar că te vor ajuta să pierzi în greutate dacă le respecți conform recomandărilor menționate mai sus, dar te vor face mai sănătos pe termen lung. 

Potrivit Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii (OMS), o alimentaţie sănătoasă este esenţială pentru o stare mai bună de sănătate şi pentru a obţine nutrienţii optimi de care avem nevoie.

O alimentaţie sănătoasă ne protejează de multe boli cronice, cum ar fi afecţiunile cardiovasculare, diabetul şi cancerul, iar faptul că mâncăm o varietate de alimente, că avem un consum scăzut de sare, zahăr şi grăsimi saturate şi de grăsimi de tip trans sunt doar câteva dintre regulile esenţiale pentru o alimentaţie sănătoasă.

Astfel dacă ai un plan alimenatr personalizat și un plan de antrenament vei reuși să îți atingi obiectivul și vei obține un corp mai sănătos. Iar dacă vrei să afli mai multe poți vedea 4 idei de gustări sănătoase care nu îngrașă.