Idei de gustări sănătoase între mese cu puține calorii

Gustările dintre mese se pot descrie ca fiind mici alimente pe care oamenii le consumă între mesele obișnuite. Gustările pot fi o modalitate excelentă de a menține nivelul de energie și de a preveni supraalimentarea în timpul meselor principale.

Ce este o gustare între mese

O gustare între mese este o porție mică de alimente consumată între mesele principale ale zilei (micul dejun, prânzul și cina). Aceasta nu reprezintă o masă completă, ci mai degrabă un aport de nutrienți sau energie pentru a satisface senzația de foame între mesele principale. Gustările pot fi consumate pentru a menține nivelul de energie, pentru a controla senzația de foame și pentru a asigura un aport constant de nutrienți pe parcursul zilei.

Gustările pot fi sănătoase și echilibrate sau pot fi mai puțin nutritive, în funcție de alegerile făcute.

Este sănătos să avem gustări între mese?

Da, gustările între mese pot fi o idee bună pentru majoritatea oamenilor, mai ales dacă aveți perioade lungi între mese sau urmați un proces de slăbire. Gustările te pot ajuta când ai nevoie de un impuls de energie sau pentru a preveni supraalimentarea în timpul meselor principale. Gustările sănătoase și hrănitoare ajută de asemenea și la menținerea nivelului de zahăr din sânge și la menținerea metabolismului pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, este important să alegeți gustări sănătoase și să aveți grijă la mărimea porțiilor pentru a evita să mâncați în exces și să consumați prea multe calorii. Gustările ar trebui să fie o completare a meselor principale, nu un înlocuitor.

De asemenea, rețineți că gustările pot să nu fie necesare sau adecvate pentru toată lumea, în special dacă aveți nevoi dietetice specifice sau condiții de sănătate. Dacă nu sunteți sigur că gustările sunt potrivite pentru dumneavoastră, ar putea fi util să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale sau cu un dietetician înregistrat.

Gustările dintre mese - sfaturi generale

Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când vine vorba de gustările dintre mese:

1. Alegeți gustări sănătoase: Este important să alegeți gustări care să fie nutritive și să vă ofere energie. Unele opțiuni bune includ fructe și legume proaspete, nuci și semințe, iaurt, brânză, hummus și biscuiți din cereale integrale.
2. Aveți grijă la mărimea porțiilor: Gustările ar trebui să fie suficient de mici pentru a vă ține până la următoarea masă, dar nu atât de mari încât să devină ele însele o masă. O bună regulă de bază este de a viza gustări care au în jur de 100-200 de calorii.
3. Evitați gustările foarte procesate: Gustările care sunt bogate în zahăr, sare și grăsimi nesănătoase ar trebui evitate. Printre acestea se numără chipsurile, batoanele de ciocolată și sucurile. Aceste gustări vă pot lăsa să vă simțiți letargic și pot avea un impact negativ asupra sănătății dumneavoastră în timp.
4. Sincronizarea este esențială: Gustările ar trebui consumate între mese, nu în locul lor. Este important să fiți atenți la semnalele de foame ale corpului dumneavoastră și să mâncați atunci când vă este foame, dar încercați să evitați gustările fără noimă pe parcursul zilei.
5. Fiți atenți: Atunci când luați gustări, încercați să fiți prezent și să vă bucurați de alimentele pe care le mâncați. Evitați să mâncați în fața televizorului sau a calculatorului, deoarece acest lucru poate duce la mâncatul fără minte și la un consum exagerat.

Planul alimentar cu gustări sănătoase între mese

Iată un exemplu de plan alimentar cu idei de mese și gustări din aplicația DWP Fitness:

• Mic dejun: Iaurt grecesc cu fructe de pădure și granola
• Gustare 1: Felii de măr cu unt de migdale
• Prânz: Sandviș cu curcan și avocado pe pâine integrală cu o garnitură de bastonașe de morcovi
• Gustare 2: Morcovi mici și humus
• Cină: Somon la cuptor cu cartofi dulci la cuptor și fasole verde

Nu uitați că planul alimentar va fii adaptat la nevoile și preferințele individuale și puteți alege în fiecare zi ce tip de mese și gustări veți avea din peste 150 de rețete disponibile. 

În cazul unor anumite probleme de sănătate vă recomandăm consultarea cu un dietetician înregistrat.

Idei de gustări sănătoase cu puține calorii

• Fructe

O gustare foarte potrivită între mese este formată din fructe. Se poate servi foarte ușor o banană, un măr sau orice alt tip de fruct vă place și astfel să vă luați un aport de vitamine și nutrienți până la masa următoare. Aici cantitatea se poate ajusta în funcție de restul planului alimentar, dar majoritatea fructelor nu au multe calorii per 100 de grame.

• Iaurt

O altă gustare potrivită poate fi iaurtul. Aici recomandăm iaurt grecesc sau un tip de iaurt natural simplu, fără arome și îndulcitori. Pentru această gustare se poate adăuga după preferințe câteva afine, căpșuni sau bucăți de banană și o linguriță de miere. O altă idee ar fi servirea iaurtului cu ovăz sau granola. Mare atenție la cantități deoarece o gustare ca aceasta se poate transforma într-o masă dacă numărul de calorii este depășit. În aplicația DWP Fitness veți avea indicate exact gramajele recomandate pentru a respecta planul alimentar.

• Shake-uri și smoothie-uri

Shake-urile de fructe sau smoothie-urile sunt o altă idee de gustare potrivită pentru a doua parte a zilei. Acesta va oferi nutrienți și vitamine și poate fi creat cu fructe de sezon sau fructe congelate. Doar alegeți fructele preferate și în 2 minute este gata gustarea sănătoasă cu puține calorii. De asemenea dacă aveți proteină sub formă de pulbere puteți face cu shake proteic cu proteină și lapte. Acesta vă ajută să atingeți nivelul de proteine recomandat zilnic.

• Chips-uri din legume

O idee nu prea populară sunt chips-urile din legume. Acest tip de gustare este perfectă când îți este poftă de ceva snacks rapid sau chips-uri din cartofi. Se pot face chips-uri din vinete, dovlecel, cartof dulce sau chiar din banane sau mere. Da, găsiți rețeta pentru toate aceste gustări în aplicația DWP Fitness. Din nou trebuie avută mare atenție la cantitatea consumată și dacă folosiți ulei pentru prăjirea acestora la cuptor.

• Semințe

Semințele conțin multe minerale și vitamine esențiale bunei funcționări a organismului, așa că un consum minim de semințe ca și gustare între mese vă poate aduce un beneficiu în cadrul stării de bine. Puteți consuma alune simple, neprăjite, nucă simplă, nuci de caju sau nuci braziliene care sunt o sursă de magneziu și seleniu, sau un amestec de mai multe tipuri de nuci. Acestea conțin uleiuri și grăsimi sănătoase prin urmare și multe calorii, deci o gustare moderată și sănătoasă între mese cu semințe nu ar trebui să depășească cantitatea de 30g.

• Băuturi calde

O băutură caldă poate fi o gustare perfectă mai ales în anotimpul rece. Se poate servi o cafea cu puțin zahăr brun sau chiar îndulcitor, o limonadă, un ceai cu miere sau ciocolată caldă cu multă cacao. Aici depinde de preferințele fiecăruia, pentru mai multe idei vedeți în aplicație.

• Gustări dulci

În această categorie putem include snacks pe bază de rondele de orez cu unt de arahide, sau lipie cu unt de arahide și banană, baton proteic făcut în casă sau cumpărat etc. Gustările dulci între mese pot fi de real ajutor pentru a potoli pofta de dulce. În aplicație veți găsi rețete inclusiv de batoane dulci pe bază de iaurt, bomboane sănătoase cu ciocolată cu puține calorii, înghețată, batoane proteice cu ovăz și budincă de chia.

• Salate de crudități

O altă idee de gustare rapidă poate fi o salată mică de crudități. Se prepară rapid și poate fi făcută din roșii cu pătrunjel, castraveți cu iaurt și usturoi, roșii și castraveții, varză și morcov etc. În funcție de legumele preferate și sezon puteți să vă adaptați gustările dintre mese. Acest tip de gustare poate fi potrivită când vă e foame pentru că legumele au foarte puține calorii și asta vă va permite să mâncați o cantitate mai mare.

Gustările sănătoase dintre mese

Mai multe idei de gustări sănătoase găsiți în aplicația DWP Fitness. Doar creați-vă contul și se va genera un plan alimentar personalizat în funcție de obiectivele pe care le aveți. Acolo veți avea peste 100 de idei de gustări care pot fi luate în prima sau a doua parte a zilei. Gramajele gustărilor vor fi deja create special pentru a vă atinge obiectivul fitness propus.

Nu uitați că gustările între mese pot fi o modalitate sănătoasă și plăcută de a vă menține nivelul de energie și de a preveni supraalimentarea în timpul meselor principale. Asigurați-vă doar că alegeți gustări sănătoase, sățioase și pline de nutrienți, urmăriți mărimea și cantitatea porțiilor și fiți atenți în timp ce mâncați.